光練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的！腰背沒力，駝背腰痛找上門
鍛鍊方法錯誤，重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診，主要抱怨兩個問題，一個是手肘的疼痛，一個是腰部的疼痛，都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下，我們知道所謂的運動基本上都是重量訓練。透過針灸的方式鬆開前臂的肌肉（伸腕肌群），解除了手肘的疼痛之後，我開始評估造成他腰痛的原因。在觀察體態時，這位患者短時間內給我的印象是這樣的：以比例來說上半身算厚實，有點駝背，腰腹部以下相較起來明顯小了一圈，臀部看起來鬆垮無力。進一步評估肌肉的狀態時，胸部光看就知道算結實，稍微按壓了一下腹部後比想像中有力，這時我幾乎是反射性地問了一句：
「你是不是都只練前胸不練上背，只練腹肌不練腰部？」
這位先生也挺有意思，竟然像被抓到偷吃糖一樣開始呵呵呵地傻笑……。
健康的筋骨，需要肌群的平衡而非局部的強壯
在大眾印象中，厚實的胸肌、分明的六塊肌可以說是好體格的象徵。拜此所賜，「練胸不練背，練腹不練腰」是很多剛開始做重訓的人，尤其是男性，最容易犯的錯誤之一。我在大五、大六剛開始自己鍛鍊時，也曾短暫落入類似的迷思中，總覺得把胸、腹、上臂練壯了，看起來好看最重要！但大家幾乎都忽略了健康的體態，需要的是「平衡」而不是單方面的強壯。錯誤的鍛鍊不只不會讓人更健康，還可能造成傷害。
醫學上在討論肌肉時，常常會把某個動作所牽涉到的肌肉分成三組：1.主動肌、2.拮抗肌、3.穩定肌，簡單的敘述可以看下表。
舉例來說，當我們嘗試「彎曲手肘」，上臂負責屈肘的「肱二頭肌」就是主動肌。同時，能夠進行相反的動作，對抗肱二頭肌的「肱三頭肌」就叫做拮抗肌。而因為無論是二頭肌或三頭肌在屈伸手肘時，都有賴於上游肩關節的穩定，因此對於屈伸手肘來說，那些負責穩定肩關節的肌肉就屬於穩定肌。
回到重訓新手「練胸不練背，練腹不練腰」的問題。雖然有細節上的差別，不過大體上來說，胸和背、腹和腰的肌肉互相拮抗、彼此平衡應該是不難理解的概念。若是只練胸、腹部肌肉，長期下來讓他們過度強大，就會使得相對應的背肌、腰肌無法平衡。
原文刊載於～良醫健康網，關於運動，你必須要知道的事～
