勞動為什麼不等於運動？

有些勞動是可以練出強壯的肌肉，但我們怎麼期待一位貨運大哥，在長時間地上下貨物中，能「均衡地」用到腹部與腰部的肌肉呢？有些勞動一天下來是步行了不少距離，也消耗了不少熱量，但我們怎麼期待一個倉管人員，在低強度的步行巡視與間歇的商品搬運中，培養出足夠的心肺耐力呢？有些勞動看起來是真的在「磨練」特定部位的肌肉，但一位需要低頭工作的線上作業員，在長時間的操作之中，就能長出有力的頸、背部肌肉？

一般意義上的勞動，通常相當於錯誤的運動

這些勞動不能說不耗體力，但分別可能在「類型」、「強度」、「頻率與時間」等方面有些缺陷。這些勞動與其說他們和運動有什麼不同，也可以說都跟「錯誤的運動」一樣，往往透過兩個要素在傷害著我們：訓練不均、缺乏變化。

錯誤的運動或勞動，常常是長期、重複性地使用固定一群肌肉。這除了容易造成過度使用或過度訓練部位的肌肉容易疲勞，同時也會造成其他訓練不足的部位弱化，進一步導致失衡或容易受傷。錯誤的運動規劃或勞動，也往往特別偏向有氧或無氧運動的任何一方且一成不變，長期下來在「肌力」、「肌耐力」與「心肺功能」之間就出現了明顯的偏廢。

綜合考量FITT原則，才是適當的運動處方！

如同前面所說，運動的目標是均衡地促進健康。要達到這樣的目標需要依據一些原則進行規劃，一般來說最常普遍的原則就是：FITT原則，他們是四個英文單字字首的縮寫：頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、類型（Type）。

這篇文章的正文並不打算一一細講FITT原則的細節。回到這篇文章的主題，我們只是想提醒大家，為什麼運動是在我們的勞動之外不可或缺的？

若是想要減重，你不應該指望每天工作中長時間久站所帶來的疲勞，能幫助你消耗熱量。若是想要改善酸痛，你不能期待每天間斷性地搬了點重物就能抵消長時間久坐、使用電腦所造成的肌肉失衡。若是想要改善稍微爬個小山就喘到不行的衰弱心肺功能，你不能妄想只靠在倉庫工作中散散步就達成目標。

總而言之，確定自己的目標，想想到底是要減重減脂、增強肌（耐）力、調整體態或增強心肺功能。透過適當的運動處方，才能夠在適當的頻率、足夠的時間與強度、以及多種類的均衡運動中找到比較全面的健康促進方案。這和每天的家務、工作勞動，絕對大大不同！